*´¯`·.¸.·´¯`·.((( RAVDA.net ))).·´¯`·.¸ | SeVGiYe aÇILaN KaPI - Sağlıklı Zayıflamaya İlk adım ve İşe Yarar İpuçları

	Anasayfa Yap
	Favoriye Ekle
	İrtibat

Üye Girişi

Üye Ol

Home

F o r u m

E-Kart

Tavsiye Et

Sitede Arama


» Kapsamlı Arama

Google`de Ara

Tavsiye Linkler

Kuran Kursu Mezunları

Önemli Linkler

Statü / İstatistik

En Son Üyemiz:
Didem_

53683 Toplam Üyemiz var.

Online Üyeler:

Online: 903 Misafir
Admin | Moderator | Vip | Üye

Giriş Vaktiniz: Pazartesi, 13. Mayıs 2024 - 05:19

Browseriniz:

IP Adresiniz: Hostname:

Toplam Forum: 69 *** Toplam Konu: 30100 *** Toplam Mesaj: 148193

Beni hatırla

Forum Anasayfa » A I L E / E Ğ İ T İ M / S A Ğ L I K » KADIN & AiLE » Sağlıklı Zayıflamaya İlk adım ve İşe Yarar İpuçları

önceki konu diğer konu

1 okunmamış mesaj mevcut (Acik)

Sayfa (1): (1)

Gönderen

Mesaj

	Ônder23

Sağlıklı Zayıflamaya İlk adım ve İşe Yarar İpuçları

569 Mesaj -

Saðlýklý beslenme dengeli beslenmedir. Bunun ilk þartý da olabildiðince çeþitli gýda maddeleriyle beslenmek ve yað tüketimine dikkat etmektir. Beslenme uzmanlarý saðlýklý bir yaþam sürmek için, sebze, meyve ve tahýllý ürünlerden bol miktarda alýnmasýný kolesterol ve hayvansal yað içeren gýdalarýn dikkatli tüketilmesini, buna karþýn doymamýþ özellikle de çoklu doymamýþ yaðlarýn tüketilmesini öneriyorlar.

YAÞAM BÝÇÝMÝ

Saðlýklý beslenebilmek için aslýnda çok fazla bir çabaya gerek yok. Genel kurallarý öðrenmek ve onlarý yaþam biçimi haline getirmek gerek.Bunun yolu da küçük deðiþikliklerden geçer.

---Bol taze sebze ve meyve yiyin.

---Daha çok taze balýk, yaðsýz et ve tavuk yiyin.Sosis ve hamburger gibi doymuþ yað oraný yüksek gýdalardan uzak durun.

---Kepek ekmeði, haþlanmýþ patates, lif oraný yüksek tahýllar, yulaf ve baklagillerin tüketimini artýrýn.

---Þeker tüketimine dikkat edin. Kek, puding, çikolata ve bisküvi gibi þekerli gýdalar yerine, tatlandýrýlmýþ meyve sularý ya da düþük kalorili hafif tatlýlarý tercih edin.

---Yemeklerde kullandýðýnýz tuz oranýný azaltýn.Tuzlu çerez yerine taze meyve yiyin.

FAZLA KÝLOLAR ve NEDEN ZAYIF OLMALI?

Unutmamamýz gereken bir konu da vücut aðýrlýðýmýz. ÇÜNKÜ VÜCUT AÐIRLIÐI SAÐLIÐIMIZIN AYNASIDIR. Fazla kilo, organlara ve dokulara düzenli olarak kan pompalamakta olan kalbin daha fazla çalýþmasýna neden olduðu için, kalp ve damar hastalýklarýna yol açan önemli faktörlerden biri olarak kabul ediliyor. Fazla kilo, kalbin daha çok çalýþmasýna yol açtýðý gibi, þeker hastalýðý ve yüksek tansiyon gibi kalp ve damar saðlýðýný riske atan bazý rahatlýklarýn da ana nedeni. Nitekim fazla kilolu olanlarýn kalp ve damar hastalýðýna yakalanma riskinin normal kilolulara oranla en az iki kat daha yüksek olmasý da bunu kanýtlýyor. Fazla kilolarýn en önemli nedeni, alýnan enerjinin harcanandan fazla olmasý. Uzmanlar stresin de insanlarýn kilo almalarýna yol açtýðýný, endiþeli, güvensiz, yalnýz, sýkýntýlý ve gergin insanlarýn çareyi çoðunlukla yemekte bulduðunu hatýrlatýp ikaz ediyorlar.

FAZLA KÝLOYLA SAVAÞMAK ÝÇÝN 7 ÖNERÝ

1—Çok yenilen büyük bir öðün yerine, öðün sayýsýný 5-6 öðüne çýkarýn ve her öðünde az yemek yiyin.

2---Yemeklerinizi yaðda kýzartmak yerine, haþlama ve buðulama gibi yöntemlerle hazýrlayýn.

3---Öðünün baþýnda bol bol sývý gýda alýn.Su ve düþük kalorili içecekleri tercih edin.

4---Porsiyonlar düz servis tabaklarýnda daha çokmuþ gibi görünür.Gözlerinizin midenizi yanýltmasý için yemekleri bu tabaklarda servis yapýn.

5---Doyma hissi gecikmeli olarak harekete geçer.Bu yüzden yemeklerinizi aðýr aðýr ve iyice sindirerek yiyin.

6---Meyve sularý fazla oranda þeker içeririler. Meyve suyu içmek yerine, meyve yemeniz daha fazla vitamin, hem de baðýrsak hareketlerini artýrmaya yarayan posa almanýza neden olacaðýndan daha yararlýdýr.

7---Televizyon seyrederken çerez, cips v.s. yemek yerine sakýz çiðneyin. Eðer þekersiz çikletleri tercih ederseniz hiç kalori almadan oyalanmýþ olursunuz.

KÝLOLAR GÝDÝNCE...

Vücut aðýrlýðýnýz belirli bir düzeye geldiðinde ve bu aðýrlýðý korumak için yeni gýdalarla beslenmeye baþladýðýnýzda formda görünecek ve KENDÝNÝZÝ ÇOK DAHA ÝYÝ HÝSSEDECEKSÝNÝZ.

Tartýda okuduðunuz rakamlarla birlikte ciddi hastalýklara yakalanma riskinizde küçülecek. Duyduðunuz güven ve enerji hayatýn baþka alanlarýnda ilerleme isteðinizi artýracak, daha önceden hiç hissetmediðiniz bir özgüvene ve cesarete sahip olmanýzý saðlayacak.

Gönderen: 28.04.2007 - 17:39

Pozisyon - İmzalar göster

Sayfa (1): (1)

önceki konu diğer konu

Lütfen Seçiniz:

Şu an Yok üye ve 903 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
2243 üye ile 29.03.2024 - 11:40 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.

[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye]

Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve afiyet dolu ömür dileriz:
Suayb (46), cuneytarkin82 (49), emira (40), ibrahim13 (50), geylani2 (42), ilknur1977 (47), mhmtyel (43), Müslüman kiz (30), hitoprak (51), solmayan-gül (39), pancoloji (39), gül_güzeli (39), güle güle (37), Sueda (38), suvari (41), teacherone (45), kudüs (48), sensinnn (38), Isik Hafize (39), masumca (51), muradmurad (45), burku (36), hatice.d (47), ismail arabaci (37), ariiff (43), nur44_55 (42), deepsilver (36), _SON_NEFES_ (32), onur5844 (52), sailor2005 (67), canfeza (37), saltanat (45), saltiks (50), van65 (), Taha1 (38)

Son 24 saatin aktif konuları - Top Üyeler

Copyright © ((( RAVDA.net ))) * İrtibat * RAVDA Reklam Servisi * Tüm hakları saklıdır, izinsiz alıntı yapılamaz.
Sitemizde yayınlanan imzalı yazıların içeriğinden yazarları, forum ve yorumlardan ekleyen şahıslar sorumlu olup, kesinlikle sitemiz sorumlu değildir.

Sayfa 0.60379 saniyede açıldı

Reklamlardan
RAVDA sitesi
hiçbir şekilde
sorumlu değildir.