*´¯`·.¸.·´¯`·.((( RAVDA.net ))).·´¯`·.¸ | SeVGiYe aÇILaN KaPI

	Anasayfa Yap
	Favoriye Ekle
	İrtibat

Üye Girişi

Üye Ol

Home

F o r u m

E-Kart

Tavsiye Et

Sitede Arama


» Kapsamlı Arama

Google`de Ara

Tavsiye Linkler

Kuran Kursu Mezunları

Önemli Linkler

Statü / İstatistik

En Son Üyemiz:
Didem_

53683 Toplam Üyemiz var.

Online Üyeler:

Online: 773 Misafir
Admin | Moderator | Vip | Üye

Giriş Vaktiniz: Salı, 8. Mayıs 2024 - 01:24

Browseriniz:

IP Adresiniz: Hostname:

Toplam Forum: 69 *** Toplam Konu: 30100 *** Toplam Mesaj: 148193

Beni hatırla

Forum Anasayfa » A I L E / E Ğ İ T İ M / S A Ğ L I K » SAĞLIK & SPOR » 7 Gunde Sigarayi Birakma Programi

önceki konu diğer konu

1 okunmamış mesaj mevcut (Acik)

Sayfa (1): (1)

Gönderen

Mesaj

	Ônder23

7 Gunde Sigarayi Birakma Programi

569 Mesaj -

Kendinizi 7 günlük programa hazýrlayabilmeniz için aþaðýdaki önerileri uygulayýn:

En çok ihtiyacýnýz olan þey içtiðiniz sigaralarýn adedi yazan bir listedir. Bu isteyi sigara paketinizin üzerine saðlamca yapýþtýrýn. Her gün bu tip bir listeye ihtiyacýnýz olacak. Bu nedenle listenizi fotokopi ile çoðaltýn ve yanýnýzda hazýr bulundurun.
Spor, sigaranýn yerini tutabilecek en iyi þeydir. Spordan sonraki tatlý yorgunlukiçindeki bir bedenle sigara içmek hiç de çekici gelmeyecektir. Bu nedenle içinizde step dansý ya da yoga öðrenmek, tenis oynamak veya koþmak için bir arzu duymuþsanýz, þimdi bunu gerçekleþtirmenin tam sýrasýdýr. Eðer bu etkinliklere sigarayý býrakmanýn birinci günü baþlarsanýz çok daha iyi olur. Kendinize bir cimnastik kitabý alýp içindekileri evinizde kendi baþýnýza da uygulayabilirisiniz.
Sigarayý býrakma gününden önceki gün içebildiðiniz kadar çok sigara içmek de yararlý olur. Birinci günden önceki gün üç paket ya da içebildiðiniz kadar fazla sigara için. Sigaranýn yaratabileceði en berbat duruma düþün; yoðun duman içinde bir oda, acýyan bir boðaz, aðýzda leþ gibi nikotin tadý ve kýpkýrmýzý gözler.
Sigarayý býrakmayý bir iþkence gibi görmeyin. Sigara içmeyi biraktýðýnýz ilk günler bir parça rahatsýzlýk duyabilirsiniz. Örneðin ciðerler temizlenmeye baþladýðý için birkaç gün öksürük þiddeti ve balgam artabilir. Eðer bu þikayetler sizi endiþelendiriyor ise doktorunuza danýþýp ayrýntýlý bilgi alýn.
1.GÜN
Sigarayý býrakmanýzýn temel nedenlerini bir liste halinde yazýn. Bu listeyi gözünüze çarpacak heryere asýn; banyo aynasýna, buzdolabýna veya televizyonun üstüne. Bir kopyasýný da yanýnýzda taþýyýp iradenizin zayýfladýðýný hissettiðinizde cebinizden çýkarýp tekrar okuyun.
Bütün sigara paketlerinizi atýn.
Yalnýzca bir paket ve en sevmediðiniz sigarayý alýn. Böylece sigaranýza zahmetsizce ulaþamayacak ve içtiðinizde beklediðiniz zevki alamayacaksýnýz. Normalde içtiðinizden daha düþük nikotin ve katran içeren bir markayý seçmeniz vücudunuzun nikotinsiz günlere daha kolay adapte olmasýný saðlar.
Ýçtiðiniz sigara miktarýný gösteren listeyi paketinizin üzerine yapýþtýrýn. Ýçtiðiniz her sigarayý yakmadan önce kaydetmeyi ve numaralandýrmayý unutmayýn. Böylece kýsa süre sonra günde ne kadar sigara içtiðiniz konusunda bir fikriniz olacaktýr. "1" numaralý sigara, onu içmeden yapamayacaðýnýz sigara, "2" numaralý sigara çok istediðiniz ancak birinci kadar dayanýlmaz olmayan ve "3" numaralý sigara onu içmeden de yaþayabileceðiniz sigaradýr. Sigaranýn yanýna zamaný ve onu içerken içinde bulunduðunuz durumu da yazýn. Örneðin otobüs ya da önemli bir telefon beklerken veya sýkýntýlý ve endiþeli olduðunuz bir zaman gibi. Canýnýz her sigara içmek istediðinde, bu liste doldurma iþini eksiksiz yapmayý ihmal etmeyin. Kül tablalarýnýzý temizlemeyin. Kül tablanýzýn bir süre sonra aðzýna kadar dolduðunda ortaya çýkan iðrenç tabloyu gözlerinizle görün.
2.GÜN
Bugün "3" nolu sigarayý içmeyeceksiniz ve kendinizi numaralandýrma hatalarý yaparak kandýrmayacaksýnýz.
Sigara, tiryakinin aðzýný meþgul eder. Bunun bir baþka yolu da þekersiz sakýz çiðnemektir. Yanýnýzda her zaman sakýz bulundurun. Bunun yerine þekerleme ve meyva suyu da yiyip içebilirsiniz. Birçok kiþi kilo almaktan korktuðu için sigarayý býrakmadýðýný söylemektedir. Eðer planlý ve dengeli yerseniz þiþmanlamazsýnýz. Sigara yakma alýþkanlýðýnýz varsa yemeðiniz bittiði an da sofradan kalkýn ve 5 dakikalýk kýsa bir yürüyüþe çýkýn. Duman yerine ciðerlerinize dolan temiz hava yemeðin tadýný daha iyi çýkarmanýza yardýmcý olacaktýr.
3.GÜN
"3" numaralý sigaralarý içmemek çok da kötü bir iþkence sayýlmazmýþ. Bugün belki "2" numarayý bile içmeyebilirsiniz. Ýçtiðiniz sigaralarý listenize kaydetmeyi unutmayýn. Her sigaradan önce kendinize "bu sigarayý gerçekten istiyor muyum? " sorusunu sorun.
Sigara içmek yerine derin nefes alýp verme egzersizi yapmayý deneyin. Rahatlayýn iki ya da üç kez derin nefes alýp verin. Kendinizi gerçekten daha iyi hissedeceksiniz. Bu egzersiz, sigara içmeme kararýnýzý destekleyecektir.
Sigara içmeden durabileceðiniz belli bir süre belirleyin. Örneðin günün en fazla sigara içtiðiniz döneminde sigara içmeden en fazla ne kadar dayanabileceðinizi ölçün. Günün ilk sigarasýný içmeyi mümkün olduðu kadar geciktirin. Eðer çok tiryaki iseniz en az bir saat, ortalama sigara içen biriyseniz iki saat ve az sigara içen biri iseniz yarým gün sigara içmemeyi deneyin. Unutmayýn ki otobüs ya da tiyatro gibi sigara içmenin yasak olduðu yerlerde kendinize hakim olabiliyorsunuz.
Sigara markanýzý deðiþtirme zamaný geldi. Artýk daha düþük katran ve nikotin içeren bir sigara alýp tütünün vücudunuza verdiði zararý daha da azaltabilirsiniz.
4.GÜN
Bugün "2" numaralý sigarayý býrakýyorsunuz. Gerçekçi olun. Yalnýzca gerçekten ihtiyacýnýz olan "1" numaralý sigarayý gerçekten ihtiyacýnýz olduðu bir anda için.
Þimdi biraz rahatlýyoruz. Gidip gerçekten sevdiðiniz ne varsa yiyin. Paranýzý biftek, ananas, karides gibi þeylere harcayýn. Özellikle çok sevdiðiniz bir yiyeceði bol bol yiyin. Ama kilo probleminiz varsa tatlý konusunda biraz dikkatli olun.
Genellikle sigara içtiðiniz bir ortam seçin. Bir kokteyl ya da sigara dumanýna boðulmuþ bir toplantý odasý ve bu ortamda bulunduðunuz süre içinde hiç sigara içmeyin. Eðer kendi sýnýrlarýnýzý kendiniz belirlerseniz, bunlara uymak o kadar da zor olmaz.
Çakmak ve kibritlerinizi atýn. Sigaranýzý yakmak için ateþ aranmanýz, size ne yapmak üzere olduðunuzu ve kaç sigara içtiðinizi düþünmek için kolaylýk saðlayacaktýr.
5.GÜN
Artýk sigara almayýn. Ýçtiðiniz sigara listesini yanýnýzda taþýyýn ve kaydetmeye devam edin. Bugün sadece "1" numaralý sigarayý içeceksiniz unutmayýn.
Bugün arkadaþlarýnýza sigarayý býraktýðýnýzý söyleyin. Onlardan özellikle de içmeyenlerden büyük destek göreceksiniz. Kararýnýzý tanýdýklarýnýza açmanýz bu kararý daha da kesinleþtirir.
Kül tablalarýnýzý dökmemenizi istemiþtik. Þimdi onlarý kullanmanýzýn zamaný geldi. Bütün kültablalarýnýzdaki kül ve izmaritleri bir kavanoza doldurup üstüne biraz su ekleyin. Bu kavanozu sürekli elinizin altýnda bulundurun ve canýnýz sigara içmek istediðinde kapaðýný açýp biraz koklayýn. Canýnýz hala sigara içmek istiyor mu?
Bu akþam kül tablalarýnýzý yýkayýp dolabýn üst raflarýna kaldýrýn. Yarýn hiç sigara içmeyeceðiniz için onlara hiç ihtiyacýnýz olmayacak.
6.GÜN
24 saat hiç sigara içmeyin.
Sigara içmenin yasak olduðu yerlere gidin. Müzeleri ya da sigara içmeyen arkadaþlarýnýzý ziyaret edin, sinemaya gidin, üst üste film seyredin.
Alkollü içeceklerden uzak durun. Alkol ve sigara birlikte iyi gider. Alkol ayrýca iradenizi ve direncinizi de zayýflatýr.
7.GÜN
24 saat daha sigara içmeyin.
Bu hafta içmediðiniz sigaralardan kalan parayla kendi kendinize özel bir tasarruf hesabý açýn. Bir yýl boyunca her hafta bu hesaba ayný miktarda para yatýrýn. Yýl sonunda tahmin edeceðinizden çok daha fazla para birikmiþ olduðunu göreceksiniz. Bu parayla çok isteyipte alamadýðýnýz bir þey alýn.
Sigarayý býrakmaya baðlý depresyon ya da fiziksel semptomlar hissederseniz doktorunuza baþvurup yardým isteyin.
Ýnsan olduðunuzu unutmayýn. Ýradeniz kýrýlýp bir sigara içerseniz hemen umutsuzluða kapýlmayýn. Sigarayý býrakma nedenlerinizi tekrar okuyun ve yeni nedenler varsa ekleyin. Sizin üzerinizde en etkili olan tekniði deneyimlerinizle bulacaksýnýz. Bulduðunuz teknikleri uygulamaya devam edin. Zorlanmadýðýnýzý hissettiðiniz günün programýna geri dönün. Devam edin. Býrakabilirsiniz ve býrakacaksýnýz.
ZAFER GÜNÜ
Artýk siz de sigara içmeyenlerdensiniz. Neden bir parti verip bunu kutlamýyorsunuz? Size, sigarayý býrakmanýz konusunda destek veren tüm dostlarýnýzý çaðýrýp, bunu birlikte kutlayýn.

Gönderen: 21.04.2007 - 21:09

Pozisyon - İmzalar göster

Sayfa (1): (1)

önceki konu diğer konu

Lütfen Seçiniz:

Şu an Yok üye ve 773 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
2243 üye ile 29.03.2024 - 11:40 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.

[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye]

Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve afiyet dolu ömür dileriz:
lauren444 (37), buraksenel (45), hurkan (51), proferol (), UHIBBUKI (37), espri_espri (45), can_gül (41), cevik (51), zübeyir (44), kulferhat (43), rikkat (55), dully (34), abdullah056 (36), orhan yý.. (55), erbüþ (38), Asilturk (60), Abdullah56 (36), lamia (54), sivaslifaruk (44), yakup karatekin (57), hasanözç.. (45), xUbeydullahx (42), ~BiR gAriP YoLc.. (36), metin30 (48), duruweb (39), üveyis (63), kenan03 (45), ikramozden (46), Hayirsizin (42), NEFRET_17 (39), sonysalih (55)

Son 24 saatin aktif konuları - Top Üyeler

Copyright © ((( RAVDA.net ))) * İrtibat * RAVDA Reklam Servisi * Tüm hakları saklıdır, izinsiz alıntı yapılamaz.
Sitemizde yayınlanan imzalı yazıların içeriğinden yazarları, forum ve yorumlardan ekleyen şahıslar sorumlu olup, kesinlikle sitemiz sorumlu değildir.

Sayfa 0.57558 saniyede açıldı

Reklamlardan
RAVDA sitesi
hiçbir şekilde
sorumlu değildir.