*´¯`·.¸.·´¯`·.((( RAVDA.net ))).·´¯`·.¸ | SeVGiYe aÇILaN KaPI

	Anasayfa Yap
	Favoriye Ekle
	İrtibat

Üye Girişi

Üye Ol

Home

F o r u m

E-Kart

Tavsiye Et

Sitede Arama


» Kapsamlı Arama

Google`de Ara

Tavsiye Linkler

Kuran Kursu Mezunları

Önemli Linkler

Statü / İstatistik

En Son Üyemiz:
Didem_

53683 Toplam Üyemiz var.

Online Üyeler:

Online: 571 Misafir
Admin | Moderator | Vip | Üye

Giriş Vaktiniz: Salı, 7. Mayıs 2024 - 18:33

Browseriniz:

IP Adresiniz: Hostname:

Toplam Forum: 69 *** Toplam Konu: 30100 *** Toplam Mesaj: 148193

Beni hatırla

Forum Anasayfa » A I L E / E Ğ İ T İ M / S A Ğ L I K » SAĞLIK & SPOR » Sigarayi Birakanlar!

önceki konu diğer konu

1 okunmamış mesaj mevcut (Acik)

Sayfa (1): (1)

Gönderen

Mesaj

	Ônder23

Sigarayi Birakanlar!

569 Mesaj -

Sigarayý býrakanlarýn vücudunda þu deðiþiklikler oluyor:
20 dakika: Kan basýncý ve kalp hýzý normale döner. Eller ve ayaklar, dolaþým normale döndüðü için ýsýnmaya baþlar.
8 saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düþmeye baþlar.
24 saat: Karbonmonoksit (egzoz gazý göz kırpma

vücuttan atýlýr. Akciðerlerdeki balgam ve diðer birikimler temizlenmeye baþlar.
48 saat: Nikotin vücutta artýk saptanamaz. Tat ve koku alma duyusu artmýþtýr.
72 saat: Solunum yollarý gevþediði için nefes almak kolaylaþýr. Vücut enerjisi artar.
2-12 hafta: Dolaþim bütün vücutta düzelir. Yürümek kolaylaþýr.
3-9 ay: Öksürük, nefes darlýðý düzelir. Akciðer iþlevi yüzde 5-10 oranýnda artar.
5 yýl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarýsýna iner.
10 yýl: Akciðer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarýsýna iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemis biri ile eþit olur.
Sigarayý býrakabilmek için üç basamaðý geçmelisiniz.
1- Karar verme
2- Hazýrlanma
3- Devam etme Karar Verme
Neden býrakmak istediðinizi düþünün. Herkesin kendine göre sebepleri vardýr; ve býrakabilmek için gerçekten istemeniz gerektiðini unutmayýn. Eðer daha önce birkaç kez býrakmayý denediyseniz-ki çoðu insan denemiþtir- bilirsiniz ki insan yeniden baþlamak için binlerce anlamsýz, gerçekte hiç de mantýklý olmayan bahaneyi çok akla yatkýn hale getirir ve tekrar baþlar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olmasý gerekir. Kendinizi böyle bir baþarýsýzlýktan (buna tecrübe de diyebiliriz) alýkoymak için býrakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kaðýda dökün. Dayanamayacaðýnýzý düþünüp tekrar baþlamayý çok istediðinizde önce bunlarý okuyacaðýnýza kendi kendinizi ikna edin.
Eðer daha önce býrakmayý denediyseniz neden tekrar baþladýðýnýzý da yazabilirsiniz. Tekrar baþladýðýna piþman olmayan insan tanýmýyorum. Ama þunu da akýlda tutmakta yarar var: Ýlk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylaþýyor ve yeniden baþlama olasýlýðý büyük ölçüde azalýyor.

Hazýrlanma Bunun için aþaðýdaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekli
Ne kadar zamandýr içiyorsunuz?
Günde kaç tane içiyorsunuz?
Sizi sigara içmeye iten sebepler nedir?
Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz yoksa deðiþken mi?
Sabahlarý çok yoðun sigara içme isteði duyuyor musunuz?
Daha önce býrakmaya çalýþtýnýz mý?
Býrakýrken problemler yaþadýnýz mý?
Sigarayý býrakmak neden zordur?
Mark Twain "Sigarayý býrakmak kolay, ben bunu bin kere yaptým" demiþ. Belki siz de býrakmaya çalýþtýnýz.

Ýsterseniz neden bu kadar zorlandýðýnýza bir göz atalým.

Sigara iki tip baðýmlýlýk yapar.

Fiziksel baðýmlýlýk
Psikolojik baðýmlýlýk
Fiziksel baðýmlýlýðýn sebebi nikotindir.
Sigara, içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandýrdýðýndan hemen hemen tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktarý artýrma eðilimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar yine artar, böylece kandaki nikotin miktarý da artar. Daha sonra belli bir düzeye eriþince tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarýný saðlamak için sigara içmeye devam eder.

Sigarayý býrakmaya çalýþtýðýnýzda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliðine reaksiyon gösterir, hem de bir yandan psikolojik olarak alýþkanlýklardan kurtulmakla yüz yüze kalýrsýnýz. Ýkisini birden göðüslemek oldukça zor bir iþtir.

Nikotin eksikliði sebebiyle aþaðýdaki semptomlar görülebilir.

Depresyon
Sinir bozukluðu, kýzgýnlýk
Hassasiyet
Uyuma güçlüðü
Konsantrasyon bozukluðu
Baþ aðrýsý
Yorgunluk
Ýþtah artýþý
Bu semptomlar kiþiyi yeniden sigaraya baþlamaya sevk eder. Çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çýkýnca semptomlar kaybolur.
Semptomlar son sigaranýzdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruða çýkacaktýr. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir.

Psikolojik baðýmlýlýðý aþmak belki de iþin daha zor kýsmý. Çünkü önce sigarayý içmeyi öðreniyorsunuz. (Yemekten sonra, çok yorulduðunuzda, stresli olduðunuzda, çok keyifli olduðunuzda, arabaya bindiðinizde, sabah uyandýðýnýzda vb.) Siz tüm bu durumlarla kafanýzda baðlantýlar kurdunuz önce. Artýk bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar alýþkýnsýnýz sigaraya. Býrakýrken bu baðlantýlarý kýrmanýz gerekecek.

Sigara Karþý Zafer Kazanmak
Sigara içen insanlarýn hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Yukarýda yazýlmýþ olan her þeyi herkes az çok bilir. Sigara içen insanlarýn tamamý sigaranýn saðlýklarý için ne büyük bir tehlike oluþturduðunu, çocuklarýna ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek olduðunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsýz ettiðini ve de ne kadar çok para kaybýna neden olduðunu bilir. Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir iþ deðildir. Ama sonuçta milyonlarca insan da sigarayý tamamen býrakmayý baþarmýþtýr. Birazcýk iradesi olan bir insan, bu milyonlarýn arasýna çok rahat girebilir.
Peki sigarayý býrakmak sadece irade iþi midir? Bir insanýn herhangi bir hareketi yapmasý için, ya kendine göre mantýklý sebebler bulmasý lazým, ya da bu hareketi silah zoruyla yapmasý lazým. Kimse sizin baþýnýza silah dayayýp, sigarayý býraktýrmak istemediðine göre, kendinize mantýklý sebebler bulmanýz lazým. Þurasý bir gerçektir ki, akciðer kanseri olmak üzere olan biri ya da gangren olmak üzere olan birinin sigarayý býrakmak için çok mantýklý sebebleri vardýr. Sizin de mantýklý sebebleriniz olmasý için illaki iþ buraya kadar mý gelmeli? Lütfen aþaðýdaki tavsiyelere bir göz atýn.

Sigarayý hangi nedenlerden dolayý býrakmak istediðinizi bir kaðýda yazýn. Bu iþin ne kadar zor bir iþ olduðunu tamamen kafanýzdan çýkarýn. Zor kelimesi ile imkansýz kelimesi çok farklý þeylerdir. Kafanýzda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kaðýda yazýn. Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayýn. Yanýnýzda çakmak taþýmayý býrakýn. Çakmaða ihtiyacýnýz olduðunda bunu baþkalarýndan isteyin. Her sigara yakarken kendinizi mümkünse bir aynada izleyin. Kül tablanýzý boþaltmayýn.

Sigarayý býrakma tarihinden bir gün önce içebildiðiniz kadar çok sigara için. Ailenize, arkadaþlarýnýza ve sevdiðiniz herkese sigarayý býrakacaðýnýzý ilan edin.

Sigarayý býrakmayý ilan ettiðiniz günde elinizde kalmýþ olan bütün sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmaklarý çöpe atýn, kül tablalarýný boþaltýn. Sürekli olarak sigara içmemekle kazanacaðýnýz þeyleri düþünün. Devamlý bir þeylerle meþgul olun. Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yürüyüþler yapýn, lokantanýn sigara içilmeyen bölümünde yemek yiyin. Diþçiye gidip diþlerinizi temizletin.

Sigarayý býrakmayý hedeflediðiniz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün olduðunca sigara içmenin yasak olduðu yerlerde bulunun. Günde yaklaþýk 4 litre su için. Her sigara içme isteði geldiðinde bir bardak su veya baþka bir içecek için. Kahve ve de alkolden de kaçýnýn. Elinizde sizi oyalayacak kalem veya baþka bir þeyler tutun. Þekersiz sakýz çiðnemeye çalýþýn. Diþlerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre fýrçalayýn. Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aþýrý derecede teþvik eden durumlarla mücadele edin. Sigara içmemekle ulaþacaðýnýz yeni dünyayý düþünün. Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaþlarýnýzla birlikte bulunun. Baþkalarýnýn sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanýz, sizi de teþvik edecektir. Bunu bilerekten sigara içen arkadaþlarýnýzýn yanýna gidin. Düzenli olarak egzersiz yapýn. Sigara içenlerin yapmakta zorlandýðý aktiviteleri yapmaya çalýþýn. Bu iþi baþardýðýnýzda bu aktiviteleri tamamen yapabileceðinizi unutmayýn. Bol bol dinlenin. Dýþ görünüþünüze çok önem verin. Bol bol aynada kendinize bakýn. Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin.

Þayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir þeyler için veya yiyin. Sakýz çiðneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çýtlatýn. On kere çok derin nefes alýn. Aldýðýnýz onuncu nefesi bir süre tutun. Bu esnada bir kibrit yakýn. Yavaþça kibriti üfleyerek söndürün. Kriz çabuk geldiði gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevþetmeyi bilin. Kendinizi serbest býrakýn ve çok hoþunuza giden þeyler düþünün. Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun. Hiç bir zaman bir taneden bir þey çýkmaz diye düþünmeyin. Hiç bir zaman bir tanenin kimseye zararý olmaz diye düþünmeyin -geri dönüþü olmayan bir hata bütün çabalarýnýza son verebilir. Sigarayý býrakma sebeblerinizi yazmýþ olduðunuz kaðýda, bu sefer de sigarayý býrakmakla ne kadar memnun olduðunuzu yazýn.

Gönderen: 21.04.2007 - 21:08

Pozisyon - İmzalar göster

Sayfa (1): (1)

önceki konu diğer konu

Lütfen Seçiniz:

Şu an 1 üye ve 571 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
2243 üye ile 29.03.2024 - 11:40 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.

[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye]

Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve afiyet dolu ömür dileriz:
mukaddes (42), kayzersoze (40), kardelen_99 (), Cihad-i_Ekber (37), 86Feyza (38), sahmal (47), 99Feyza (38), ismail dogan (45), ber (45), numanözen (37), sonsuzdiyar (36), 999Feyza (38), abd04 (39), k.aslan1000 (52), yunus76 (48), shadowsz (39), sevcan (39), s.f. (59), hatce (55), CengizC (54), cicek.ayhan06 (52), Habesi (48), _osmanli_ (42), cesuryurek (40), basri_ciftci (39), selamyolcu (37), kara gözlüm03 (37), iyi (27), Melike88 (36), enkin (44), oglum_burak (46), reco (42), muslima06 (35), DJ_NEZO (33), urartul (47), dinsizliginkabu.. (39), squid (48), süphan (47)

Son 24 saatin aktif konuları - Top Üyeler

Copyright © ((( RAVDA.net ))) * İrtibat * RAVDA Reklam Servisi * Tüm hakları saklıdır, izinsiz alıntı yapılamaz.
Sitemizde yayınlanan imzalı yazıların içeriğinden yazarları, forum ve yorumlardan ekleyen şahıslar sorumlu olup, kesinlikle sitemiz sorumlu değildir.

Sayfa 0.56274 saniyede açıldı

Reklamlardan
RAVDA sitesi
hiçbir şekilde
sorumlu değildir.