*´¯`·.¸.·´¯`·.((( RAVDA.net ))).·´¯`·.¸ | SeVGiYe aÇILaN KaPI - okurken yorulursanız, okuduklarınızı uygulayınız

	Anasayfa Yap
	Favoriye Ekle
	İrtibat

Üye Girişi

Üye Ol

Home

F o r u m

E-Kart

Tavsiye Et

Sitede Arama


» Kapsamlı Arama

Google`de Ara

Tavsiye Linkler

Kuran Kursu Mezunları

Önemli Linkler

Statü / İstatistik

En Son Üyemiz:
Didem_

53683 Toplam Üyemiz var.

Online Üyeler:

Online: 858 Misafir
Admin | Moderator | Vip | Üye

Giriş Vaktiniz: Pazar, 5. Mayıs 2024 - 13:48

Browseriniz:

IP Adresiniz: Hostname:

Toplam Forum: 69 *** Toplam Konu: 30100 *** Toplam Mesaj: 148193

Beni hatırla

Forum Anasayfa » DİĞER KONULAR » okurken yorulursanız, okuduklarınızı uygulayınız

önceki konu diğer konu

1 okunmamış mesaj mevcut (Acik)

Sayfa (1): (1)

Gönderen

Mesaj

	sefam

okurken yorulursanız, okuduklarınızı uygulayınız

5 Mesaj

Kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?

Kendinizi sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsanýz, uykunuzu bir türlü alamamaktan þikayetçiyseniz;
Uzmanlýðýný yorgunluða karþý tedavi yöntemleri üzerinde yapmýþ bir doktor olan Erika Scwartz, yorgunluðun yalnýzca can sýkýcý olmakla kalmadýðýný, vücudun imdat sinyali olduðunu ifade ediyor. Schwartz’ a göre, dikkatli olmaz ve sizi yoranýn ne olduðunu bulmazsanýz hastalanmanýz iþten deðil. Enerjinizin iyiden iyiye azaldýðýný mý düþünüyorsunuz? Kulübe hoþ geldiniz! Doktorlar, kendilerine baþvuran kiþilerin en yaygýn þikayetlerinin halsizlik ve yorgunluk olduðunu söylüyor. Enerji, vücutta her zaman ayný düzeyde seyreden, statik bir etmen deðildir. Günlük, aylýk hatta mevsimsel döngüler izler ve bu döngüler kiþiden kiþiye deðiþiklik gösterir. Ancak yorgunluðunuz süregelen bir durumsa, yaþam tarzýnýzý gözden geçirmeniz yerinde olacaktýr. Vergi ödemeleri, park yeri sorunu ya da büyümekte olan çocuðunuz, farkýnda olduðunuz stres kaynaklarýdýr; peki ya farkýnda olmadýklarýnýz? Enerjinizi galip, sizi halsiz býrakan bu sinsi faktörleri tanýmak ve onlarla mücadele etmek istemez misiniz?

1. HEP iþ, HEP iþ
Ciddi ve sorumluluk sahibi bir yetiþkin olmaya çalýþmak, giderek rutinleþen ve kendini tekrarlayan bir hayat, son derece sýkýcý olabilir. Vücudunuz bu duruma yorgunlukla tepki verir. Haftanýn her günü, günün her saati etkili ve üretken olmaya çalýþmak sizi fiziksel ve psikolojik açýdan yorar. Beynin de dinlenmeye ihtiyacý vardýr.
Ne yapmalý: Eðlenceyi ciddiye alýn.
Gününüzü hoþunuza giden þeylerle renklendirin. E-mail þakalarýný okuyup tanýdýklarýnýza yollayýn, bir dergiyi karýþtýrýn, arkadaþýnýza telefon edin, hayal kurun, zaman harcayýn, çocuklarýnýzla oyun oynayýn, bir CD alýp arabada dinleyin... Ufak molalar vermek sizi canlandýracak ve hayatýnýzdaki rutini biraz olsun giderecektir.

2. GÜNEÞ IÞIÐI EKSÝKLÝÐÝ
Yeterince doðal ýþýk olmadýðýnda vücut uyuma moduna geçer. 600 yetiþkinin katýldýðý bir araþtýrmada Massachusetts üniversitesi uzmanlarý depresyon, düþmanca duygular, öfke, asabiyet ve anksiyete gibi duygulanýmlarýn en yüksek olduðu dönemin kýþ, en düþük olduðu döneminse yaz olduðunu gösteriyor. Uzmanlar gün ýþýðýna çýkmak, diyet ve egzersiz sayesinde ruh halindeki dalgalanmalarýn önüne geçilebileceðini söylüyor.
Ne yapmalý: Iþýða çýkýn
Gündüz hiç olmazsa 10 dakikalýk bir yürüyüþ yapýn. En yorgun hissettiðinizde yapacaðýnýz bir yürüyüþ, kafeine benzer canlandýrýcý etkiye sahiptir. Hava kapalýysa bile dýþarý çýkmalýsýnýz; dýþarýda her halükârda ofisinizden daha fazla gün ýþýðý olacaktýr. Dýþarý çýkma imkanýnýz yoksa, ýþýk alan bir odada birkaç dakika kalmak bile iyi gelir.

3. YANLIÞ NEFES ALMAK
Soluk alýrken çoðu kez yeterince oksijen çekemezsiniz. Kandaki oksijen miktarýnýn düþük, karbonmonoksit miktarýnýnsa yüksek olmasý yorgunluða neden olur. Yeterince oksijen alamadýðýnýzda nabzýnýz ve tansiyonunuz yükselir. Bu da vücudu fazladan yorar.
Ne yapmalý: Diyaframýnýzý kullanýn
Günde birkaç kez diyaframdan nefes almayý deneyin. Özellikle de yorgun hissettiðiniz, enerjiye ihtiyaç duyduðunuz anlarda. Elinizi göbeðinizin üstüne koyun. Nefes alýrken midenizin ve göðsünüzün þiþtiðini hissedin. Bu hareket, ciðerlerinizin alt kýsmýný geniþleterek daha fazla oksijen almanýzý saðlar.

4. HAREKETSÝZLÝK
Ayný pozisyonda uzun süre kalmak enerjiyi tüketir. Vücut, durgunluðu uykuya dalmakla özdeþleþtirir. Yine uzun süre ekran karþýsýnda (bilgisayar ya da televizyon) kalanlar, daha seyrek göz kýrptýklarýndan gözlerde kuruma ve yanmadan þikayet eder. Bu durum, gözlerinizi kapatmaya eðilimi artýrýr.
Ne yapmalý: Daha fazla hareket edin
Gerinin. Yürüyün. Esneyin. Tuvalete gidin. Kýsa molalar alarak vücudunuzu zinde tutabilirsiniz. Gözlerdeki yanmaya karþý yarým saatte bir mola verin (TV izliyorsanýz reklam aralarýnda uzaklaþýn) ve daha uzakta bir noktaya konsantre olun.

Enerji veren çabuk ve etkili yöntemler

? Naneli þeker yiyin ya da naneli çiklet çiðneyin. Nane kokusunun uyanýklýðý artýrdýðý belirlenmiþtir.

? Enerjiyi hatýrlayýn. Seyrederken çok heyecanlandýðýnýz bir maçý ve o an neler hissettiðinizi düþünün.

? Soðuk bir þeyler için. Ya da yüzünüzü soðuk suyla yýkayýn. Soðuðun canlandýrýcý etkisi bilinir.
? Kýrmýzýya odaklanýn. Bu renk, harekete geçirir ve enerji verir.

5. UYKU DÜZENSÝZLÝKLERÝ
Vücudun iç saati düzen arar. O yüzden, hafta sonlarý geç vakitlere kadar ayakta kalmak ve ertesi sabah uyumak ile kendi kendinize jet-lag etkisi yapmýþ olursunuz. Düzensiz bir program, akþamdan kalmakla eþit bir tesire sahiptir ve kalktýktan uzun süre sonra bile halsiz hissetmenize yol açar. Brigham ve Boston Kadýn Hastanesinde yapýlan bir araþtýrmaya göre, bu durumda yeterince uyusanýz dahi normalden çok daha yorgun ve bitkin olursunuz.
Ne yapmalý: Düzenli uyuyun
Düzenli bir yatýþ-kalkýþ programýný takip edin ve mümkün olduðunca programa uyun. Hafta sonlarýnda bile. Bir gece daha fazla uyumak isterseniz 20-30 dakika erken yatýn.

6. SUSUZLUK
Birçok insanýn susuz dolaþtýðýný söyleyen uzmanlar, susadýðýmýzý hissettiðimizde, vücut sývýmýzýn yüzde 2-3‘ ünü çoktan kaybetmiþ olduðumuzu bildiriyor. Susuzluk, yorgunluða yol açar ve uyku getirir. Kan hacmi azalýr, bunun sonucunda da beyne ve kalbe yeterince kan pompalanmamaya baþlar.
Ne yapmalý: Bol su için
Yemek saatlerinizi planladýðýnýz gibi, su içeceðiniz saatleri de planlayýn. Yanýnýzda hep bir þiþe su bulundurun. Vaktinizin çoðunu oturarak geçiriyorsanýz 9, hareketli bir yaþam sürüyorsanýz 12 bardak su içmeyi hedef olarak belirleyin. Daha cazip hale getirmek için suya limon ve portakal rendesi ekleyebilir, dilerseniz kafeinsiz bitki çaylarý içebilirsiniz. Daha fazla çorba, taze meyve ve sebze tüketmek de iyi çözümlerdir.
7. GECELERÝ PARLAK IÞIKLAR
Normal seviyedeki ýþýklandýrmalar, beynin gece-gündüz muhakemesini bozar. Parlak ýþýklar, vücudun iç saatini yeni baþtan ayarlayarak yatýþ-kalkýþ saatlerinde düzensizliðe sebep olur. Brigham ve Kadýn Hastanesinde yapýlan bir araþtýrma, parlak bir ýþýklandýrmanýn, uyku getiren melatonin üretimini azalttýðýný belirtiyor.
Ne yapmalý: Loþ ýþýklandýrma kullanýn
Salonunuzda ve yatak odanýzda kullandýðýnýz ana ýþýklandýrma öðesini, yatmadan birkaç saat önce kýsýn, hatta yerine bir okuma lambasý kullanýn.

8. KAHVALTIDA VÝTAMÝN VE KAHVE
Kahvaltýyý geçiþtirmek için sýklýkla kullanýlan kahve-vitamin ikilisi, adeta bir zindelik süzgecidir. Kahvaltýyý atlamak zaten yeterince kötü bir alýþkanlýk; zira güne kalori almadan baþlarsanýz metabolizmanýzýn ve diðer vücut fonksiyonlarýnýzýn enerji tasarrufu yapmak için yavaþlamasýna neden olursunuz. Sonuçta yorgunluk kaçýnýlmazdýr. Sabahlarý kahvaltý etmek, vücuda enerji kazandýrmak adýna tartýþýlmaz bir öneme sahiptir. Uyandýðýnýzda açlýk hissetmemeniz ise, muhtemelen bir gece önce fazla yediðinize iþaret eder.
Ne yapmalý: Sýký bir kahvaltý yapýn
Tüm gün boyunca enerji seviyesini korumak istiyorsanýz, protein ile karbonhidratý birleþtiren bir kahvaltý ile güne baþlamalýsýnýz. üzerine yað sürülmüþ ekmek, tahýl gevreði ve süt, yumurta ve kepek ekmeði, mantýklý alternatiflerdir. Karbonhidratlarý yakmanýz fazla sürmez, bu yüzden kýsa bir süre içinde enerjiye kavuþursunuz. Yakýlmasý daha uzun süren, bu nedenle midede daha uzun süre kalan proteinler ise, uzun süreli güç kaynaklarýdýr.

9. FAZLA EGZERSÝZ
Her gün egzersiz yapmak, özellikle form kazanmaya çalýþanlar için iyi bir enerji kazanma metodu olabilir. Ancak vücut, egzersiz sonrasýnda toparlanmak ve yeniden enerji depolamak için zamana ihtiyaç duyar.
Ne yapmalý: Bir gün mola verin
Bir molayý hak edip etmediðinizi anlamak için, sabah uyanýr uyanmaz nabzýnýzý kontrol edin. Normal bir egzersiz gününde ölçtüðünüz nabýzdan beþ atýþ fazlaysa, o günü hafif bir egzersizle, ya da sadece dinlenmeyle geçirin. Dilerseniz günaþýrý egzersiz yapabilirsiniz. Ancak üst üste iki gün egzersiz yapmamak gibi bir hataya düþmeyin, aksi takdirde tembelleþirsiniz.

10. KÝLO FAZLASI
2-3 kilo aldýðýnýzda yorgunluk hissi baþ gösterir. Vücudun taþýdýðý fazla kilolar kalbe daha çok yük binmesine, dolayýsýyla yorgunluk hissine neden olur.
Ne yapmalý: Kilo verin
Formülü biliyorsunuz: abur-cuburdan vazgeçin, yaðlýlardan ve tatlýlardan uzak durun ve saðlýklý beslenme ilkelerini hayata geçirin. Porsiyonlarýnýzý kontrol altýna alýn - normalde ne kadar yediðinizi görmek sizi þaþýrtabilir. Verdiðiniz her kiloyla enerjiniz daha da artacaktýr.

Yiyerek enerji kazanýn ;

? Bir çocuk gibi yiyin. Yani acýktýðýnýzda yemeðe oturun, doyduðunuz anda býrakýn. Vücudunuzun verdiði açlýk sinyallerine dikkat edin. Dört saatte bir acýkýyorsanýz, daha az ve daha sýk yiyin. Ýki gün içinde size uygun beslenme metodunu anlarsýnýz.
? Çok ve yaðlý yemekten kaçýnýn. Yaðlar midede uzun kaldýðý için, çok yaðlý yemek, beyne, kalbe ve diðer organlara gidecek kanýn midede oyalanmasýna ve enerjinizin azalmasýna neden olur.
? Acýktýðýnýz anda ilk önce ekmeðe saldýrmayýn. ilk yediðiniz hep protein olsun. Protein, uyanýklýðý saðlayan dopamine üretimine yol açar. Karbonhidrat ise, rahatlatýcý ve gevþetici serotonin üretimine neden olur.
? Günde en az bir kez demir yönünden zengin bir þeyler yiyin. Demir, dokulara oksijen taþýnmasýna yardým eder. Kýrmýzý et, kabuklu deniz ürünleri, demir katkýlý ekmek ve tahýllar, kuru üzüm ve kayýsý ile baklagiller, zengin demir kaynaklarýdýr.
? Fazla alkol ve kahve kullanmayýn. Alkol hem uyuþukluk verir, hem de su kaybýna neden olurken, kahve kýsa sürede enerji saðlar, ancak bir süre sonra enerji seviyeniz aniden düþer. içtiðiniz her bardak alkol ve kahve için bir bardak su için.
? Çok az yemekten kaçýnýn. Birçok kadýnýn, ihtiyacý olandan çok daha az kalori aldýðýný belirten uzmanlar, günde 2000-2400 kalori alan kadýnlarýn kilosunu koruyabileceðini bildiriyor.

11. UYUÞUKLUK
Kendini salmak, yalnýzca yorgun görünmenize deðil, yorgun hissetmenize neden olur. Eklemler normal bir gerginlikte durmadýðýnda vücut daha fazla enerji harcar. Bu þekilde sýrtýnýza ve kalçalarýnýza daha fazla yük binmesine fýrsat verir, daha yorgun ve bitkin hissedersiniz.
Ne yapmalý: Dik durun
Duruþunuz ne kadar doðru? Boynunuzu eðmeden aþaðý doðru baktýðýnýzda ayakkabýlarýnýzý görebiliyorsanýz, doðru duruþ tekniðine sahipsiniz demektir. Hareket eder, oturur yahut ayakta dururken baþýnýz dik durmalý ve kulaklarýnýz, tam omuzlarýnýzýn üstüne denk gelmelidir.

12. AÞIRI GÜRÜLTÜ
Gürültü, stresin diðer adýdýr. Yaþam kalitesini düþürmekle kalmaz, psikolojik hasarlara neden olur. Gürültülü bir ortamda nabzýnýz ve tansiyonunuz yükselir, adrenalin fýrlar ve stres yükleyen her türlü faktör, enerjinizi azaltýr. Üzerinde kontrol sahibi olmadýðýnýz için gürültü, baþlý baþýna bir stres nedenidir. Belli bir dereceye kadar olan gürültüleri tolere edebilirsiniz. Ancak gürültülü bir ortamda yaptýðýnýz iþe odaklanmak için harcadýðýnýz çaba, sizi güçten düþürür. Tüm bunlarýn yaný sýra, oldukça da bunaltýcýdýr.
Ne yapmalý: Desibeli düþürün
Ýþ arkadaþlarýnýza ve/veya çocuklarýnýzdan daha sessiz olmalarýný isteyin. Þayet gürültü yüzünden uyuyamýyorsanýz, kulak týkacý kullanmayý deneyin. Sokaktan gelen sesleri azaltmak için pencereleri ve kapýlarý süngerli bantlarla çevreleyin. Kalýn halýlar ve perdeler de sesi engeller.

Hepinize bitmeyen enerjiler, bol hareketli günler!

Gönderen: 19.03.2004 - 01:18

Pozisyon - İmzalar göster

Sayfa (1): (1)

önceki konu diğer konu

Lütfen Seçiniz:

Şu an Yok üye ve 858 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
2243 üye ile 29.03.2024 - 11:40 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.

[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye]

Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve afiyet dolu ömür dileriz:
gocmenkuslar (56), fatihalperen (40), cumababa (64), osman karaca (59), selim444 (33), furkan2005 (44), sena_66 (56), sebo1963 (61), manolya (59), sertkaya (54), sofigardas (44), MEHMET_1960 (64), dursun ali (68), cepkamil (51), romen (42), selim_wien (42), awsaroglu (49), tekin58 (59), sahabegulu (47), hintavi (47), sivassporlu (38), hakký özka.. (59), Hayriye Esra (38), eylem (49), nurdane_unlu (58), tüncay (46), uzaktaki (48), Goblin (37), aliyasar (60), ozturk yasin (61), iborrr (59), Elbistan (44), s_a_r_a_ (36), HABÝBE (39), sefaiscan20 (35), YAKAMOZ42 (44), p_rens (69), metin007 (47), P_kardes (51), mehmetturkmen (46), Bayramalptekin (60), sitemkar (44), ATEKER (51), muco_15 (39), hicran (37), beyondvision (38), Konyali_Yakup (38), Hayat-i (55), Ece (38), Meviza29 (51), meaksa (39), Pfantom (63), INCE (52), musab27 (46), vuslaterimi (39), nisa06 (53), nisan3aknur (49), KabirYolcusu (40), ates_2001 (40), Gundepster (44), BiLMARUF (51), haroun66 (38), benmuzo27 (46), ahmet349 (39), O NA KAVUÞMAK (37), kadir_1818 (49), kadir_kadir (49), siblako (51), kökan (51), ünsal (46), hasanözen (54), y-o-l-c-u (45), EFSANE35 (50), nbalâ has.. (32), yusufla (45), tomi56 (34), yavuzselim (48), huseyin22 (50), insanlýk.. (36), code10 (49), Barbaros tas (65), mahinur40 (49), kerbela_ (38), furkan71 (53), macfurkan (48), Atomcan (49), bukey musab (39), benlikolmas&yac.. (37), serdaroglu1 (79), comert_harun (39), Musabbukey (39), rduman07 (39), erolxyz (46), prenses82 (42), mErVe.. (38), sakinliman (57), sofi180 (38), msene (50), yavuz1d (42), Muhammed74 (50), travaci (51)

Son 24 saatin aktif konuları - Top Üyeler

Copyright © ((( RAVDA.net ))) * İrtibat * RAVDA Reklam Servisi * Tüm hakları saklıdır, izinsiz alıntı yapılamaz.
Sitemizde yayınlanan imzalı yazıların içeriğinden yazarları, forum ve yorumlardan ekleyen şahıslar sorumlu olup, kesinlikle sitemiz sorumlu değildir.

Sayfa 0.58646 saniyede açıldı

Reklamlardan
RAVDA sitesi
hiçbir şekilde
sorumlu değildir.