| 
Üye Girişi
 | 
  Üye Ol
 |  RavdaTe@m |  Site Kuralları |  Yardım |  Hakkımızda
0
Home
Anasayfa
F o r u m
E-Kart
RAVDA Çocuk
Linkler
Ziyaretçi Defteri
Rehberlik Hizmetleri
Tavsiye Et
 
Sitede Arama
» Kapsamlı Arama
Google`de Ara
Google
Tavsiye Linkler
Kuran Kursu Mezunları
Müslümanlar.com
Hak Yolundayiz
Müslüman Nesil
Genç Kalem
Önemli Linkler







Statü / İstatistik
En Son Üyemiz:
Didem_
53683 Toplam Üyemiz var.
 Online Üyeler:
Online: 1595 Misafir
Admin | Moderator | Vip | Üye

Giriş Vaktiniz: Cuma, 25. Temmuz 2025 - 22:17

Browseriniz:

IP Adresiniz: Hostname:

0
0
0
Forum Giris Giris Üyeler Ekibimiz Arama
Toplam Forum: 69     ***     Toplam Konu: 30100     ***     Toplam Mesaj: 148193
  
  Beni hatırla
Forum Anasayfa » A I L E / E Ğ İ T İ M / S A Ğ L I K » SAĞLIK & SPOR » Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !

önceki konu   diğer konu
10 okunmamış mesaj mevcut (Acik)
Gönderen
Mesaj
~HiLaLaY~ su an offline ~HiLaLaY~  
Konu icon    Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
2765 Mesaj -
Kýþ aylarýna girerken, mevsim deðiþikliðinde baðýþýklýk sistemimiz zayýf düþebilir. Bunun için baðýþýklýðýmýzý güçlendirecek besinler tüketmeliyiz. Baðýþýklýk sistemimizi güçlendirmek için C, E, A, B-6, D vitaminleri, folik asit ve bazý mineralleri yeterince almamýz gerekmektedir. Kýþ aylarýný
yaþadýðýmýz þu günlerde soðuk havalarla birlikte hastalýklarýn oranýnda önemli derecede bir artýþ oldu. Bu soðuk günlerde, hastalýklardan korunmak için kalýn giyinmeye olduðu kadar beslenmemize de özen göstermemiz gerekiyor.


Vitamin kaynaklarý

C: kuþburnu, maydanoz, þalgam, asma yapraðý, kýrmýzý ve yeþil sivri biber, roka, lahana, turunçgiller, domates, kivi

E: buðday özü, soya yaðý, bitkisel sývý yaðlar

A: yeþil yapraklý sebzeler, turuncu sebzeler, havuç, yumurta, kayýsý

B6: et, balýk, tavuk, kuru baklagil, badem, ceviz, fýndýk, fýstýk, patates, muz, ceviz, yeþil turp, ýspanak kuru baklagiller, yeþil yapraklý sebzeler, meyveler, turunçgiller, saflaþtýrýlmamýþ tahýl ürünleri, tam buðday unundan yapýlmýþ ekmekler

D: yaðlý balýk türleri, süt ve peynir


Mineral kaynaklarý

çinko et, tavuk, balýk, süt ve süt ürünleri

bakýr fýndýk, fýstýk, pekmez, tavuk, balýk, kuru meyveler, kuru baklagiller, pekmez, kakao ve yeþil sebzeler

demir et, yumurta, saflaþtýrýlmamýþ tahýllar, koyu yeþil yapraklý sebzeler, kurutulmuþ meyveler

krom etler, tam tahýllar, kuru baklagiller, su


Baðýþýklýk sistemini kuvvetlendirmek ve soðuk havalardan fazla etkilenmemek için dikkat edilmesi gerekenler :

- Yeterli ve dengeli beslenilmelidir.

- Fazla þeker ve þekerli sývýlarýn tüketiminden (baðýþýklýk sistemimizi baskýladýðý için) kaçýnýlmalýdýr.

- Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi yaðlý etler, mayonez, krema gibi aþýrý yaðlý besinler fazla tercih edilmemelidir.

- Kýzartýlmýþ, kavrulmuþ besinler tüketmek yerine, ýzgara yapýlmýþ ve haþlanmýþ besinler tercih edilmelidir.

- Kahve ve demli çay tüketiminden kaçýnýlmalýdýr.

- Yeþil çay, kuþburnu çayý, adaçayý, ýhlamur gibi bitki çaylarý tercih edilmelidir.

- Besin deðeri daha yüksek olduðu için, mevsiminde yetiþen taze meyveler ve sebzeler tercih edilmeli, her öðünde sebze ve salata tüketmeye özen gösterilmelidir.

- Ara öðünlerde taze meyve tüketmeye çalýþýlmalýdýr.

- Günde en az iki öðün yumurta, süt, et, peynir, yoðurt gibi zengin protein içeren besinler tüketilmelidir.

- Her hafta muhakkak 1-2 kez kuru baklagil tüketilmelidir.

- Haftada 2-3 kez balýk tüketmeli, ancak balýk kýzartma deðil ýzgara, haþlama veya buðulama yöntemiyle piþirilmelidir.

- Vücudumuzun saðlýðý için her gün 8-10 bardak su içilmelidir.

- Havalar soðuyor diye egzersizden vazgeçmemeli, haftada en az 3 gün düzenli fiziksel aktivite yapýlmalýdýr.


Saðlýkça kalýn her daim inþaAllah...sevinçli


Sevgi Selam ve DUA ile...gül
Gönderen: 16.02.2007 - 18:29
Bu Mesaji Bildir   ~HiLaLaY~ üyenin diger mesajlarini ara ~HiLaLaY~ üyenin Profiline bak ~HiLaLaY~ üyeye özel mesaj gönder ~HiLaLaY~ üyeyi arkadas listeme ekle Yukari
Pozisyon - İmzalar göster
önceki konu   diğer konu

Mesajlar Gönderen Tarih
Konu icon  Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
~HiLaLaY~ 16.02.2007 - 18:29
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
akinzen 16.02.2007 - 19:10
 RE:
RaVZaNuR 16.02.2007 - 19:19
Konu icon  Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
~HiLaLaY~ 16.02.2007 - 19:21
Konu icon  Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
~HiLaLaY~ 16.02.2007 - 19:30
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
rifat56 16.02.2007 - 19:43
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
YeSiLKuBBeM 17.02.2007 - 10:03
Konu icon  Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
~HiLaLaY~ 17.02.2007 - 10:13
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
muhammed_cubuk 17.02.2007 - 12:27
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
EHL-I HAK 17.02.2007 - 22:29

Lütfen Seçiniz:  
Şu an Yok üye ve 1595 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
16977 üye ile 13.07.2024 - 12:50 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.

[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye]
Dogum Gününüzü Tebrik Ederiz    Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve afiyet dolu ömür dileriz:
Selma_72 (53), bahattin1968 (57), tuanna gelincik (39), Selma72 (53), muslim_muhammed (42), uzayli (54), sahinpl (41), FERZAN (43), Gurbetim_68 (40), ecrin (38), edimskaraman (40), busra_003 (30), hayrunsah (41), MuSLu_KraL (37), 52000ordu (60), ayca01 (39), seven58 (57), The Monotheist (38), mustafa_eskiogl.. (53), karayel (43), f_arslan (46), mysterious-lege.. (47), recepkan (47), avcý 123 (51), MollaEfendi (55), hidayet42 (45), tiriviri_79 (46), yitiksevdam (43), kaplan29 (49), Timucin er (52), ElaGozlu (54), ZehraT (59), celalo (53), KILIÇOGLU_27 (73), gumushaneli (36), beckham (30), betül (50), yalagoz (40), s.s (38), MUHAMMET.PARLAK (46), rana1989 (36), habibe_cankaya (36), alininkilici (42), biber (55), Telvin (42), büsra92 (33), Cengaver155 (51), burakaktas (40), kilic (37)
Son 24 saatin aktif konuları - Top Üyeler
0

Copyright © ((( RAVDA.net )))  *  İrtibat   *   RAVDA Reklam Servisi   *   Tüm hakları saklıdır, izinsiz alıntı yapılamaz.
 Sitemizde yayınlanan imzalı yazıların içeriğinden yazarları, forum ve yorumlardan ekleyen şahıslar sorumlu olup, kesinlikle sitemiz sorumlu değildir.
© by ((( RAVDA.net )))

Sayfa 1.03533 saniyede açıldı   

Reklamlardan
RAVDA sitesi
hiçbir şekilde
sorumlu değildir.