| 
Üye Girişi
 | 
  Üye Ol
 |  RavdaTe@m |  Site Kuralları |  Yardım |  Hakkımızda
0
Home
Anasayfa
F o r u m
E-Kart
RAVDA Çocuk
Linkler
Ziyaretçi Defteri
Rehberlik Hizmetleri
Tavsiye Et
 
Sitede Arama
» Kapsamlı Arama
Google`de Ara
Google
Tavsiye Linkler
Kuran Kursu Mezunları
Müslümanlar.com
Hak Yolundayiz
Müslüman Nesil
Genç Kalem
Önemli Linkler







Statü / İstatistik
En Son Üyemiz:
Didem_
53683 Toplam Üyemiz var.
 Online Üyeler:
Online: 596 Misafir
Admin | Moderator | Vip | Üye

Giriş Vaktiniz: Cumartesi, 19. Temmuz 2025 - 17:46

Browseriniz:

IP Adresiniz: Hostname:

0
0
0
Forum Giris Giris Üyeler Ekibimiz Arama
Toplam Forum: 69     ***     Toplam Konu: 30100     ***     Toplam Mesaj: 148193
  
  Beni hatırla
Forum Anasayfa » SERBEST KÜRSÜ » SİGARAYI BIRAKMANIN 20 KOLAY YOLU....

önceki konu   diğer konu
10 okunmamış mesaj mevcut (Acik)
Gönderen
Mesaj
dilaratuba su an offline dilaratuba  
SİGARAYI BIRAKMANIN 20 KOLAY YOLU....
934 Mesaj -
Kendinize inanýn ve güvenin. Sigarayý býrakabileceðinize inanýn. Hayatýnýzda daha önce baþardýðýnýz zor iþleri düþünün. Sigarayý da býrakabileceðiniz düþünün.


2- Sigarayý býrakma sebeplerinizi ve býrakmakla kazanacaklarýnýzý yazýn: Örnek: Daha uzun yaþamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak... Sigara içen herkes bunun zararlarýný bilir ve býrakmak ister, siz bunu yazýlý hale getirin ve her gün okuyun.


3- Ailenizden ve arkadaþlarýnýzdan sigarayý býrakma kararýnýzý desteklemelerini isteyin. Size yardýmcý olmalarýný; ama kesinlikle sizi suçlamamalarý gerektiðini söyleyin. Sigarayý býraktýðýnýz ilk günlerde zorlanacaðýnýzý ve size anlayýþ göstermelerini rica edin.


4- Sigarayý býrakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatýnýz için bir baþlangýç olduðunu düþünün.


5- Sigarayý býrakmak için bir doktora danýþabilirsiniz ve onun yardým ve önerilerini alabilirisiniz.


6- Kendinize bir egzersiz programý belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklýna gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanýzý engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranýn vücudunuz yýllarca yaptýðý zararý tamir etmesine yardýmcý olacaktýr. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapýn.


7- Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapýn. Gözlerinizi kapatýn. Burnunuzdan derin nefes alýn, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaþ bir þekilde aðzýnýzdan verin. Nefes egzersizi sýrasýnda daha temiz ve daha rahat nefes aldýðýnýzý göreceksiniz.


8- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmýyorum deyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artýracaktýr.


9- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayý yavaþ yavaþ býrakamayacaðýný; ancak bir seferde býrakabileceðini düþünür. Hangi metodun size daha uygun olduðuna siz karar verin.


10- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayý yavaþ yavaþ ýrakamayacaðýný; ancak bir seferde býrakabileceðini düþünür. Hangi metodun size daha uygun olduðuna siz karar verin.



11- Sigarayý býrakmayý isteyen bir arkadaþýnýz daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktýr. Birbirinizi teþvik edici konuþmalar yapýn.


12- Diþlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.


13- Sigarayý býraktýktan sonra kendinize bir ödül verin.


14- Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalýdýr. Pek çok kiþi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diðer zararlý kimyasal maddelerin atýlmasýna yardýmcý olacaktýr. Sigaranýn verdiði zararlarý düzeltecektir. Ayrýca, yemek yeme isteðinizi de azaltacaktýr.


15- Sigarayý en çok ne zaman istediðinizi düþünün; canýnýz sýkkýn olduðunda, yemekten sonra, iþten eve gelince mi? Sigara içmek yerine hoþunuza giden bir þey yapýn.


16- Elinizdeki ve aðzýnýzdaki boþluk hissini gidermek için bir þey bulun. Örneðin, su için, sakýz çiðneyin, leblebi yiyin.


17- Sigarayý býrakma konusunda düþüncelerinizi yazýn. Bunu her gün okuyun.


18- Yanýnýzda sizin için çok önemli birisinin resmini taþýyýn, bir kâðýda ‘sigarayý býrakacaðýma söz veriyorum’ diye yazýn, canýnýz her sigara istediðinde bu resme ve nota bakýn.


19- Canýnýz sigara istediðinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüðe yazýn. Bu günlüðü her zaman yanýnýzda taþýyýn.


20- Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayýn ve sigarayý býrakmak için kendi planýnýzý yapýn.

Ailem 221 sayý

Devamý gelecek..........
Gönderen: 02.03.2007 - 15:33
Bu Mesaji Bildir   dilaratuba üyenin diger mesajlarini ara dilaratuba üyenin Profiline bak dilaratuba üyeye özel mesaj gönder dilaratuba üyeyi arkadas listeme ekle Yukari
Pozisyon - İmzalar göster
önceki konu   diğer konu

Mesajlar Gönderen Tarih
 SİGARAYI BIRAKMANIN 20 KOLAY YOLU....
dilaratuba 02.03.2007 - 15:33
 SİGARAYI BIRAKMA GÜNLÜĞÜ..
hanzade3 02.03.2007 - 16:01
 SİGARAYI BIRAKMANIN 20 KOLAY YOLU....
recepholding 02.03.2007 - 16:02
 SİGARAYI BIRAKMANIN 20 KOLAY YOLU....
melih58 02.03.2007 - 16:05
 SİGARAYI İÇMEKLE NELER KAYBEDERSİNİZ!..
hanzade3 02.03.2007 - 16:10
 ÖLÜMÜ BILE BILE KUCAKLAMAK
melih58 02.03.2007 - 16:13
 SİGARAYI ASLA BIRAKMANIN 5 YOLU...
dilaratuba 03.03.2007 - 12:48
 Sevginiizi tiksintiye dönüştürün...
dilaratuba 03.03.2007 - 20:10
 SİGARAYI BIRAKMANIN 20 KOLAY YOLU....
.~Sniper~. 04.03.2007 - 01:11
 SİGARAYI BIRAKMANIN 20 KOLAY YOLU....
EliFg42 04.03.2007 - 01:38

Lütfen Seçiniz:  
Şu an Yok üye ve 596 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
16977 üye ile 13.07.2024 - 12:50 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.

[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye]
Dogum Gününüzü Tebrik Ederiz    Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve afiyet dolu ömür dileriz:
ahmettalan (46), zeycan (51), hayri72 (53), sihrind (47), Kara1983 (42), vanilya (58), UySaL (42), bahadun (55), Ahmet- (41), baltec (56), kirbasm (36), Zehranur23 (39), muvahhit (50), yesribb (67), sefaatli_66 (49), kirbass (36), fatihk (43), teslaxxx (44), cafe70 (49), doganweb (51), odak (48), saldiray (49), Hadimül_kur&aci.. (41), cevik07 (46), saphires (46), ke007 (56), ceyhun68 (43), yürekvleti (48)
Son 24 saatin aktif konuları - Top Üyeler
0

Copyright © ((( RAVDA.net )))  *  İrtibat   *   RAVDA Reklam Servisi   *   Tüm hakları saklıdır, izinsiz alıntı yapılamaz.
 Sitemizde yayınlanan imzalı yazıların içeriğinden yazarları, forum ve yorumlardan ekleyen şahıslar sorumlu olup, kesinlikle sitemiz sorumlu değildir.
© by ((( RAVDA.net )))

Sayfa 1.33455 saniyede açıldı   

Reklamlardan
RAVDA sitesi
hiçbir şekilde
sorumlu değildir.